Как справиться с джетлагом

Либо рассказ о методах стремительной адаптации к часовым поясам.

Любой, кто совершал трансатлантические перелеты либо пересекал пара часовых территорий, хотя бы раз в жизни сталкивался с джетлагом — расстройством суточных биоритмов, вызванных сменой часовых поясов. В переводе на понятный русский язык, ощущал истощённость и сонливость в разгар солнечного дня и не имел возможности сомкнуть глаз ночью. Джетлаг может изрядно подпортить первые дни отпуска либо командировки тем, кто отправляется в дальние государства, исходя из этого крайне важно своевременно принять меры и постараться предотвратить неприятные симптомы. Статья об главных правилах, помогающих скоро и действенно совладать с джетлагом.

Отдохнуть перед полетом

Любой долгий перелет — данный стресс, эмоциональный и физический. Исходя из этого специалисты настоятельно советуют максимально отдохнуть перед тем, как отправляться в путь — избегать бурных вечеринок, полуночных бдений, рабочих нагрузок и активных тренировок за пара дней до путешествия.

Усталость, наложенная на стресс от перелета, ослабляет иммунитет, что угрожает простудами. Вот из-за чего крайне важно хотя бы за несколько дней до полета попытаться верно питаться, дышать свежим воздухом и высыпаться.

Воздержаться от алкоголя до и на протяжении полета

Для многих долгожданный отпуск начинается уже на пороге аэропорта — пройдя регистрацию на рейс, путешественники предпочитают расслабиться тут и по сей день, довольно часто откупоривая бутылки с крепкими напитками.

Согласно точки зрения специалистов, это одна из основных обстоятельств джетлага — организм, расслабленный действием алкоголя, не может скоро перестроиться на новый режим и требует долгого восстановления в второй часовой территории, превращая первые несколько дней на новом месте в настоящую пытку.

Разглядывать самолет как нейтральную часовую территорию

Начать переход организма в новую часовую территорию возможно уже на борту самолета.

К примеру, в случае если в том месте, куда вы летите, на данный момент поздняя ночь, попытайтесь сразу после взлета, даже если вы вылетаете ранним вечером, не обращать внимания и погрузиться в сон вместо того, дабы наблюдать кино либо просматривать книгу. Сначала это будет казаться весьма сложным, но при определенной настойчивости организм поймает импульс и подыграет. Многие специалисты кроме этого советуют начать перестраиваться на новый режим за пара дней до полета, стараясь пораньше ложиться дремать и пораньше подниматься, неспешно приучая себя к новому графику.

Путешествуя на восток, принять мелатонин

В то время, когда за окном мрачно, отечественный организм производит мелатонин — гормон, помогающий нам заснуть.

Самая высокая концентрация мелатонина в организме отмечается именно перед отходом ко сну. Вот из-за чего тем, кто путешествует на восток, где стрелки часов переводятся вперед, доктора советуют принимать мелатонин (от 0.5 до 3 мг, в зависимости от веса) за четыре часа до полета. Кроме того, что он скоро восстанавливает дневный ритм организма, он усиливает иммунитет и усиливает настроение. Непременно, перед тем, как принимать гормон перед полетом, направляться проконсультироваться у доктора — как и любой медицинский препарат, мелатонин имеет кое-какие противопоказания.

Обеспечить себе большой комфорт в полете

Многие согласятся с тем, что погрузиться в здоровый глубочайший сон на борту самолета дано не каждому: посторонние звуки, невозможность принять другие факторы и горизонтальное положение стресса не содействуют комфортному засыпанию. Но пара практических моментов, продуманных заблаговременно, способны без шуток расширить ваши шансы на успех. Во-первых, предусмотрите в ручной клади место для эргономичной подушки мини-формата, теплых носков либо тапочек — ноги должны быть неизменно в тепле.

Во-вторых, запаситесь берушами — многие из современных моделей предлагают полную звукоизоляцию. Если вы желаете послушать музыку, замените беруши на успокаивающий саундтрек. В-третьих, не ешьте ничего тяжелого — сидячее положение и плотный ужин в течении долгого периода времени чреваты неприятными ощущениями и вздутием живота.

Бодрствовать до позднего вечера

В том случае, если отдохнуть перед полетом все же не удалось, а в самолете все время что-то отвлекало от сна, по прибытии вам предстоит настроиться на персональный подвиг. нацеленность и Выдержка на итог тут очень серьёзны: кроме того в случае если в середине дня вас неумолимо будет клонить в сон, попытайтесь во что бы то ни начало перебороть это состояние, отказывайте собственному организму во сне и твердо находитесь на своем. Если вы разрешите себе заснуть в середине дня и проснетесь в полночь, джетлаг может одолеть вас на 7 дней. Совладать со сном окажет помощь прогулка на свежем воздухе, легкая тренировка либо стремительная ходьба.

Крайне важно в первоначальный сутки на новом месте лечь дремать в то время, в которое в том месте ложится дремать большая часть. Поборов джетлаг в первоначальный же сутки путешествия, возможно не сомневаться в том, что больше он не возвратится.

 

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.