Как избежать джетлага: 7 простых советов — momondo

Дальние путешествия с несколькими стыковками смогут стать изнурительным началом вашего заслуженного отдыха либо не меньше изнуряющим окончанием прекрасной поездки.

Больше нечего опасаться! Вот пара советов, что делать до, на протяжении и по окончании перелета, дабы сообщить «Не сейчас!» самому неприятному спутнику туриста – ужасному джетлагу.

1. Сделайте домашнюю работу

В то время, когда направляетесь в путешествие через пара часовых поясов, начните подготовку заблаговременно.

Если вы летите на запад, ненавязчиво одурачьте собственный тело, ложась дремать любой раз на час позднее в течение нескольких суток. Так ваш биоритм приблизится к часовому поясу назначения. В случае если едете на восток, примените обратную тактику и ложитесь дремать всегда чуть раньше.

2. Время на борту – это время пункта назначения

Уменьшайте симптомы джетлага, корректируя биологические часы и стараясь мало поспать в полете.

В первую очередь: появляйтесь в том месте психологически. Установите часы на новое время, когда сядете в самолет.

Неизменно старайтесь поспать в ночном рейсе с ранним прилетом. Не имеет значение летите вы на восток либо на запад, задайте для себя новый ритм еще на борту.

3. Больше выпивайте, ешьте легкую пищу и двигайтесь

Заботьтесь о собственном теле. Ему приходится непросто. Перед полетом выпивайте большое количество воды и кушайте лишь легкую пищу. Заберите в путь легкие закуски, к примеру, фрукты и орехи. Если вы не голодны, не заставляйте себя имеется, в то время, когда начнут раздавать полетную еду.

Бокал алкоголя оказывает помощь успокоить нервы перед вылетом? Не отказывайте себе в этом наслаждении. Лишь не переусердствуйте: обильные возлияния содействуют обезвоживанию.

В случае если в самолете заболят ноги, не переживайте – вы не одиноки в данной беде. Присоединяйтесь к остальным пассажирам, прогуливающимся по проходам.

Разомните мускулы: физическая активность окажет помощь снять напряжение, насытить кровь кислородом и не думать о воде и еде (по крайней мере, в течение нескольких мин.).

4. Освежитесь

В то время, когда доберетесь до места назначения, примите душ либо искупайтесь в бассейне, в случае если повезет иметь к нему доступ. Освежающие водные процедуры, без сомнений, окажут помощь вам ощутить себя лучше.

Данный совет кроме этого актуален и для любых транзитных остановок в пути. Вероятнее, возможности принять душ либо искупаться не будет, но в обязательном порядке совершите продолжительную прогулку, умойтесь либо почистите зубы. Эти нехитрые действия подарят вам чувство комфорта в следующем рейсе.

5. Да будет свет!

Окунитесь в море солнечного света и избавьтесь от признаков джетлага.

Осуществляя контроль количество солнечного света, которое получите в месте назначения, вы сможете одурачить мозг и стремительнее подстроиться к новому ритму. Когда приедете, по возможности совершите некое время на открытом воздухе днем. Солнечные ванны окажут помощь стабилизировать биологические часы.

6. Никакого сна в течение дня

Не имеет значение, как очень сильно вы устали, постарайтесь прободрствовать до позднего вечера, дабы шансы на трансформацию биоритмов были выше. Дождитесь, пока пробьет хотя бы 21.00 по локальному времени, перед тем как разрешить сказочно-эргономичной подушке притянуть к себе вашу голову.

7. Применяйте лекарства, но с осторожностью

Работники авиакомпаний довольно часто принимают мелатонин (гормон, образующийся в организме в темноте) для легкой смены часовых поясов. Эти пилюли не оказывают помощь естественным образом настроиться на новый ритм – они просто позволяют мгновенно уснуть мертвым сном. Принимайте их, лишь в случае если все остальные методы провалились.

…А это правда джетлаг?

Не забывайте, что не все симптомы связаны со сменой часовых поясов.

Сухость в глазах, головные боли, раздражение пазух носа, головокружение, опухшие конечности, боли и вздутие живота в ухе – все эти неприятности довольно часто позваны сухим воздухом, теснотой и давлением салона самолета. В случае если в полете вы страдаете от синусита, выпивайте большое количество воды – до полулитра в час.

По окончании того как вы изучили отечественные рекомендации, как бороться с джетлагом, вам остается лишь наслаждаться заслуженным отдыхом. Мы думаем, тут вы замечательно справитесь и без посторонних рекомендаций.

Удостоверьтесь в надежности раздел «Новости» блога momondo, чтобы получить больше советов экспертов путешественнику.